na obwody

[...] + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że forma rośnie, obwody trochę zwariowane, pewnie infekcja ma w tym swój udział. biust: 92,5/91/90,5/91 (+0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71/71 pępek: 85/84/83,5/83 (-0,5cm) [...]

Zib1 zacznijmy od tego ze po no-xplode nie ma co spadac bo nic nie rosnie przez to! Posrednio tak, ale wplyw na to i tak ma dieta. Zwiekszaja sie obwody miesni na czas treningu ew kilka godzin po i potem wszystko wraca do normalnego stanu jak po zwyczajnym treningu

[...] Dodanie ab rollera jest fajnym rozwiązaniem, ekspander to tylko na doj**anie barków :-) Trening nr 2: - podrzut hantli jednorącz - 10x na każdą rękę - dumbbell swing - 20x 4 obwody Po tym treningu 3 dni napieprzały mnie plecy, szczególnie prostowniki %-) Trening nr 3 - podrzut hantli jednorącz - 12x na każdą rękę - podciągnięcia na drążku - 12x - [...]

TRENING CYKL 2 DZIEN 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 15 kg x 6 / 17,5 kg x 6 / 20 kg x 6 / 23 kg x 6 / 25 , 5 kg x 6 / 27 kg x 6 (push [...]

[...] na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... zmienię na to na jednej nodze tak za tydzień i 2 treningi, bo teraz od nowego soboty 3 obwody robię to nie chcę zmieniać ćwiczeń, bo za trudno bęzie, ale za te dwa tygodnie zmienię) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 19 [...]

[...] jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, czy to jakoś [...]

[...] B1B2 to była rzeźnia dla góry. Wypady najwygodniej wykonuje mi się ze sztangą – mam za słaby chwyt na ciężkie sztangielki. 24-26.03 wyjazdowo w Poznaniu – uczelnia 28.03 2 obwody, każdy po 8 powtórzeń, kettlebell 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. clean&press 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu 30.03 [...]

piątek 06.04 4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. clean&press 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu niedziela 08.04 4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg 1. clean 2. windmill 5/5/5/5 3. wykroki 4. clean&jerk 5. wiosłowanie w opadzie 6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu [...]

[...] Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 30-50 sekund. Cały ciąg tych ćwiczeń wykonywanych po kolei nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu wykonujemy jeden lub dwa obwody podczas sesji treningowej. I potem w kolejnych tygodniach zwiększamy ilość obwodów wedle możliwości. Przykładowe obwody : Obwód 1: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

Jakby kto pytał, to się nie op*****lam, tylko lecę Mawashim :-)) 3 tydzień, 3 obwody, zakresy powtórzeń górne z proponowanych przez autora. Do wspięć dodaję 8 kg, do wykroków 12/16, żołnierskie 12 kg, bicec i tricek 8 kg, uginanie nadgarstków 12 kg. Ogólnie jak dla mnie za lekko, w przyszłym tyg (czyli czwartym) polecę 4 obwody, i chyba na tym [...]

[...] czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip thrust na jednej nodze, bułgarski, spięcia brzucha, shoulder push up. Miska trzymana czysto bez liczenia, był też jednorazowy wypad na [...]

[...] całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym wykonujemy 3 obwody, ale [...]

[...] i pojechałem z Nim do szpitala, wróciłem późno i rzuciłem się na żarcie ;) Liczby za wczoraj: 155/ 214/55. Waga spada, ale nie gwałtownie, co jest dobre. Ważne, że spadają obwody, pop pierwsze waga nie jest najważniejsza, po drugie mam jeszcze czas, żeby potestować rożne proporcje BTW. Musze popracować nad lepszym rozłożeniem posiłków, chociaż [...]

[...] miski dojdą warzywa i 2x pokrzywa, melisa i zielona herbata a i jestem już po 2 małych kawkach chyba będzie później jeszcze jedna Ćwiczenia rozgrzewka 5 minut elipsa 1. 4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x Wypad do przodu na stopień lewa noga przód [...]

Obli, – dlatego brak paniki a tylko idę dalej, co tam nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, [...]

[...] do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na [...]

Dziś dojdzie jeszcze basen Miska na jutro i ćwiczenia takie ponieważ nie wiem czy mam coś zmienić czy nadal robić tak samo:-? Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga [...]

Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]

[...] obwodów cieszy - nie ukrywam. Niejednokrotnie powtarzam, że nie ma to takiego znaczenia tym bardziej, że nikt nie chodzi z miarką na scenie mierząc zawodników i sprawdzając obwody. Ufam matematyce, a ta wskazuje na to, że lotto się nie opłaca. W szczęście też nie wierzę tylko w ciężką pracę. Nie martw się, przyjdzie czas, że zamienię mojego [...]

[...] które znalazłam, wynika, że po odstawieniu Yasminelle organizm uzupełnia brakującą wodę, o którą się odwodnił przez te pigułki. No i ok. Ale jeżeli nabieram wody, to obwody przecież też powinny chyba pójść w górę, bo ta woda gdzieś być musi... Na spadki w pępku to mam wytłumaczenie takie, że może lepiej jem i mi tyle jedzenia nie zalega w [...]